서브3 서브4 서브5 330 310 싱글 마라톤 용어 정리

안녕하세요! 로드림입니다.

오늘은 마라톤을 하며 알게 되는 기본적인 마라톤 용어 알려드릴게요.

 

페이스 (Pace)

주자가 달리는 속도를 의미합니다.

일반적으로 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간으로 표현합니다.

서브4 (sub - 4)

서브 4는 마라톤 풀코스를 4시간 이내에 완주하는 것을 의미합니다.

이는 많은 아마추어 러너들이 도전하는 목표로, 꾸준한 훈련과 체력 관리가 필요합니다.

서브 4 달성을 통해 개인의 달리기 실력 향상을 확인할 수 있으며,

마라톤에 대한 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

목표시간 : 4시간 (240분)

필요한 페이스 : 240분 / 42.195km = 5분 41초/km

서브3 (Sub - 3)

서브 3은 마라톤 풀코스를 3시간 이내에 완주하는 것을 뜻합니다.

이는 엘리트 수준에 가까운 기록으로, 달리기 실력이 뛰어난 주자들이 목표로 삼습니다.

이 기록을 달성하기 위해서는 고강도 훈련과 체계적인 준비가 필요합니다.

 

목표시간 : 3시간 (180분)

필요한 페이스 : 180분 / 42.195km = 4분 16초/km

 

330

330은 마라톤 풀코스를 3시간 30분 이내에 완주하는 것을 의미합니다.

이는 서브4를 달성한 주자들이 다음 단계로 도전하는 목표입니다.

이 기록을 목표로 하는 주자들은 속도와 지구력을 동시에 개선할 필요가 있습니다.

 

목표시간 : 3시간 30분 (210분)

필요한 페이스 : 210분 / 42.195km = 4분 58초/km

310 싱글

310은 마라톤 풀코스를 3시간 10분 이내에 완주하는 것을 의미합니다.

이는 서브3에 가까워지는 단계로, 고급 러너들이 도전하는 기록입니다.

이 목표를 위해서는 정교한 훈련계획과 철저한 경기 전략이 필요합니다.

 

목표시간 : 3시간 10분 (190분)

필요한 페이스 : 190분 / 42.195km = 4분 30초/km

 

각 페이스는 평균값이므로, 실전에서는 컨디션과 경로에 따라

조절이 필요합니다. 이러한 페이스를 유지할 수 있도록 훈련하는 것이 중요합니다