페스티벌로드

러닝 팁

안녕하세요! 로드림입니다.오늘은 마라톤을 하며 알게 되는 기본적인 마라톤 용어 알려드릴게요.  페이스 (Pace)주자가 달리는 속도를 의미합니다.일반적으로 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간으로 표현합니다. 서브4 (sub - 4)서브 4는 마라톤 풀코스를 4시간 이내에 완주하는 것을 의미합니다.이는 많은 아마추어 러너들이 도전하는 목표로, 꾸준한 훈련과 체력 관리가 필요합니다.서브 4 달성을 통해 개인의 달리기 실력 향상을 확인할 수 있으며,마라톤에 대한 성취감을 느낄 수 있습니다. 목표시간 : 4시간 (240분)필요한 페이스 : 240분 / 42.195km = 5분 41초/km 서브3 (Sub - 3)서브 3은 마라톤 풀코스를 3시간 이내에 완주하는 것을 뜻합니다.이는 엘리트 수준에 가까운 ..

러닝 팁

안녕하세요! 오늘은 러닝을 통해 체력을 향상하고자 한다면,알아야하는 심박수 존의 특성과 운동방법에 대해 알려드리려고 합니다.존2에서 존4까지 러닝 존별 심박수 계산과 운동방법에 대해알아보겠습니다. 1. 심박수 존이란?심박수 존은 최대 심박수(MHR,Maximum Heart Rate)의 일정 비율을 기준으로나누어진 구간입니다. 각 존은 특정한 운동 강도와 효과를 나타내며,이를 통해 체계적인 훈련이 가능합니다. 2. 최대 심박수(MHR) 계산최대 심박수는 일반적으로 220에서 자신의 나이를 뺀 값으로 계산합니다.예를 들어 30세의 경우 최대 심박수는 190 bpm (220 - 30) 입니다. 최대심박수(MHR) 계산하기 220 - 자신의 나이 = 최대 심박수 3. 러닝 존별 심박수 범위와 운동방법존2..

러닝 팁

올바른 케이던스란 무엇인가? 케이던스 뜻 케이던스(Cadence)는 달리기에서 분당 발걸음 수를 의미합니다. 올바른 케이던스를 유지하는 것은 효율적인 달리기와 부상 방지를 위해 중요합니다. 일반적으로 분당 170 ~ 180 보의 케이던스를 권장합니다. 케이던스의 중요성1. 부상 방지 : 높은 케이던스는 한 발을 땅에 닿는 시간을 줄여 충격을 감소시킵니다. 무릎, 발목 등 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 2. 에너지 효율성 : 적절한 케이던스는 에너지를 효율적으로 사용하게 도와줍니다. 발을 짧고 빠르게 움직이는 것은 에너지를 덜 소모하게 만들어줍니다. 3. 속도 향상 : 올바른 케이던스를 유지하면 달리기 속도가 자연스럽게 향상될 수 있습니다. 빠른 발걸음은 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 케이던스 측..

러닝 팁

안녕하세요! 로드림입니다. 오늘은 마라톤 대회 당일 또는 장거리 러닝 시 아침 식사 추천해 드리겠습니다. 마라톤 대회 당일 아침식사는 기록을 좌우할 수 있는 중요한 요소 중 하나입니다. 적절한 식사는 최대의 성능을 발휘하는데 도움을 주며, 소화불량을 피할 수 있습니다. 마라톤 대회 당일 아침에 어떤 음식을 섭취하는게 좋은지, 언제 먹어야 하는지, 피해야 할 음식들에 대해 알아보겠습니다. 마라톤 대회 당일 아침식사 마라톤 대회 당일 아침식사로는 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 체내에서 글리코겐으로 전환되어 에너지원으로 사용되기 때문에 장시간 운동에서 매우 중요합니다. 일반적으로 권장하는 아침식사로는 통밀빵, 베이글, 오트밀, 과일, 그리고 스포츠 음료가 있습니다. 바나나는 소..