효율적인 러닝을 위한 올바른 케이던스 180 부상 방지와 속도 향상 비법

올바른 케이던스란 무엇인가?

 
케이던스 뜻
케이던스(Cadence)는 달리기에서 분당 발걸음 수를 의미합니다.
올바른 케이던스를 유지하는 것은 효율적인 달리기와 부상 방지를 위해 중요합니다.
일반적으로 분당 170 ~ 180 보의 케이던스를 권장합니다.

케이던스의 중요성

1. 부상 방지 : 높은 케이던스는 한 발을 땅에 닿는 시간을 줄여 충격을 감소시킵니다.
무릎, 발목 등 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
2. 에너지 효율성 : 적절한 케이던스는 에너지를 효율적으로 사용하게 도와줍니다.
발을 짧고 빠르게 움직이는 것은 에너지를 덜 소모하게 만들어줍니다.
3. 속도 향상 : 올바른 케이던스를 유지하면 달리기 속도가 자연스럽게 향상될 수 있습니다.
빠른 발걸음은 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

케이던스 측정 방법

케이던스를 측정하는 방법은 매우 간단합니다.
달리는 1분 동안 발걸음을 세면 됩니다.
또는 러닝 워치나 스마트폰 앱을
이용해 자동으로 측정이 가능합니다.
 

케이던스 개선 방법

1. 단계적 증가 : 케이던스를 갑자기 높이면 부상의 위험이 있으므로 서서히 증가시키는 것을 추천합니다.
한번에 5% 정도씩 증가시켜 보시길 바랍니다.
2. 짧은 스트라이드 : 발걸음을 짧고 빠르게 유지하는 것이 중요합니다.
긴 스트라이드는 부상의 위험을 높일 수 있습니다.
3. 리듬 훈련 : 메트로놈이나 리듬 음악을 활용해 일정한 케이던스를 유지하는 훈련을 해보세요. 
 
▼ 케이던스 180 메트로놈 ▼
https://youtu.be/6bNFP9ubBT4?si=6VoP46GxgMooLeZy

▼ 케이던스 180 신나는 노래 팝 ▼
https://youtu.be/3PYrkcjHAco?si=tM54PSKAE45YmkB2

올바른 케이던스를 위한 팁

자세 교정 : 올바른 자세는 케이던스 유지에 필수입니다. 몸을 똑바로 세우고, 팔은 자연스럽게 흔들며, 발은 몸의 중신 아래에 놓이도록 노력해 보세요.
근력 강화 : 종아리와 허벅지 근력을 강화하면 높은 케이던스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지 등 근력 운동을 병행해 보세요.
정기적인 점검 : 주기적으로 자신의 케이던스를 점검하고, 필요시 조정해 나가는 것이 좋습니다.