여름 러닝 복장 여름철 마라톤 주의사항

안녕하세요. 로드림입니다.

오늘은 여름철 러닝을 위한 몇 가지 중요한 포인트에 대해 살펴보겠습니다.

 

여름 마라톤 주의사항

 

1. 온도와 습도 관리

여름에는 더운 날씨와 높은 습도 때문에 열사병, 탈수와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

러닝을 하기 전에 날씨를 꼭 체크하고 가능하면 시원한 시간대에 운동을 계획하시길 바랍니다.

낮은 피하고, 아침 일찍이나 저녁 늦게 운동하는 것이 좋습니다.

또한 모자나 선크림을 사용하여 피부를 보호하고, 통기성이 높은 가벼운 옷을 선택하세요.

2. 수분 공급

여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 충분한 수분 공급이 정말 중요합니다.

러닝 하기 전과 후에 충분한 물을 마시고, 장거리 러닝에 경우 적당량의 물을 챙기고, 전해질 보충 음료도 고려해 보시면 좋습니다.

 

러닝 전 수분 공급

- 러닝을 시작하기 1~2시간 전에 약 300ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 

- 러닝을 시작하기 직전에는 약간의 물을 마시는 것이 좋습니다. 목을 적당히 적시고 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요.

 

러닝 후 수분 공급

- 러닝이 끝난 후에는 가능한 빨리 물을 마시는 것이 좋습니다. 러닝강도가 높았다면 전해질이 포함된 스포츠 음료나 물을 통해 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

 

러닝 전과 후에는 적당량의 물을 마시는 것이 중요하고, 러닝 중에도 매 15~20분마다 조금씩 물을 마시는 것이 좋습니다. 개인의 신체 상태와 러닝 강도에 따라 적절한 수분 공급을 조절하며 운동하시길 바랍니다.

 

3. 적절한 의류와 장비 선택

의류

- 여름철 러닝을 위한 옷은 통기성이 좋고 땀 흡수가 잘되는 소재로 선택하세요.

폴리에스터와 나일론 혼방의 운동복이나 드라이핏 소재의 의류를 추천합니다.

가벼운 소재의 편안한 옷이나 UV 차단 기능이 있는 옷을 선택하세요.

- 햇볕을 가리고 머리와 눈을 보호할 수 있도록 모자와 선글라스를 추천합니다.

 

장비

- 적절한 지지력과 통기성을 겸비한 운동화를 선택합니다. 

- 발뒤꿈치와 발등에 지지대가 있는 스포츠 양말을 착용하는 것이 좋습니다.

- 러닝중 필요한 물병이나 핸드폰을 넣을 수 있는 벨트도 추천드립니다.

 

4. 효과적인 웜업과 쿨다운

여름 러닝 전에는 충분한 웜업을 통해 근육을 준비하고 신체를 준비하세요.

러닝 후에는 적절한 쿨다운과 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 회복을 도울 수 있도록 합니다.

 

적절한 준비와 주의를 기울이며 여름철에도 건강하고 즐거운 러닝 되시길 바랍니다.